Développer ou entretenir son VO2Max*, quel intérêt en Marche Nordique et est-ce possible ?

*On peut dire LE VO2Max (Volume maxi d'oxygène) ou LA VO2max (Consommation maxi d'oxygène), c'est la même chose

• 🔑Le VO₂max, ou consommation maximale d'oxygène, est la quantité maximale d'oxygène que le corps peut utiliser lors d'un effort physique intense. Il s'exprime généralement en millilitres d'oxygène par kilogramme de poids corporel par minute (ml/kg/min). 

• 👉Il diminue avec l'âge et plus fortement avec la sédentarité

• 🔑Le VO₂max est considéré comme une mesure clé de la capacité aérobique et de la condition physique cardiovasculaire.

• 👉Un VO₂max élevé indique une bonne efficacité du système cardio-respiratoire et une meilleure endurance lors d'efforts prolongés.

• 👉Il est en lien avec la condition physique et indique la capacité de traitement de l’oxygène par le corps. Bien connu dans le sport de haut niveau, cette mesure est désormais de plus en plus utilisée par le grand public.

AMELIORATION 

• 🔑Pour améliorer son VO2 max, il faut pratiquer régulièrement des exercices aérobiques variés, combinant endurance, haute intensité et musculation, afin de soutenir la santé globale et la longévité.

En MARCHE NORDIQUE

• 🔑La Marche Nordique est une activité physique d'endurance qui sollicite de nombreux groupes musculaires, notamment ceux du haut et du bas du corps, et permet d'améliorer la capacité cardiovasculaire.

• 🔑En pratiquant régulièrement cette activité à une intensité modérée à élevée, il est possible d'augmenter la consommation maximale d'oxygène (VO₂max).

• 🔑Pour optimiser cet effet, il est conseillé de pratiquer la Marche Nordique à une intensité suffisamment soutenue, en variant les rythmes et en intégrant des séances d'entraînement spécifiques, comme des intervalles ou des sorties prolongées.

• 🔑La régularité et la progressivité de l'effort jouent également un rôle clé dans le développement du VO₂max.

• 🔑Les séances en côtes permettent d'entretenir et/ou de développer nos capacités cardio-vasculaires lors d'efforts soutenus également.

• 🎯Cette discipline étant souvent pratiquée par des Marcheurs Seniors,  il est recommandé de consulter un professionnel de santé ou un spécialiste en médecine du sport (surtout si le senior présente des antécédents médicaux ou des facteurs de risque).

• 🔑Il est bénéfique pour un senior d'entretenir son VO2max par des efforts soutenus, à condition que ces efforts soient adaptés à son niveau de forme et réalisés en toute sécurité

Et la SANTE

• ✅VO2max élevé est associé à une meilleure santé du cœur et des vaisseaux sanguins, réduisant le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension, l'angine ou l'infarctus

• ✅Maintenir ou Développer ou entretenir son VO2Max*, quel intérêt en Marche Nordique et est-ce possible ?

*On peut dire LE VO2Max (Volume maxi d'oxygène) ou LA VO2max (Consommation maxi d'oxygène), c'est la même chose

• 🔑Le VO₂max, ou consommation maximale d'oxygène, est la quantité maximale d'oxygène que le corps peut utiliser lors d'un effort physique intense. Il s'exprime généralement en millilitres d'oxygène par kilogramme de poids corporel par minute (ml/kg/min). 

• 👉Il diminue avec l'âge et plus fortement avec la sédentarité

• 🔑Le VO₂max est considéré comme une mesure clé de la capacité aérobique et de la condition physique cardiovasculaire.

• 👉Un VO₂max élevé indique une bonne efficacité du système cardio-respiratoire et une meilleure endurance lors d'efforts prolongés.

• 👉Il est en lien avec la condition physique et indique la capacité de traitement de l’oxygène par le corps. Bien connu dans le sport de haut niveau, cette mesure est désormais de plus en plus utilisée par le grand public.

AMELIORATION 

• 🔑Pour améliorer son VO2 max, il faut pratiquer régulièrement des exercices aérobiques variés, combinant endurance, haute intensité et musculation, afin de soutenir la santé globale et la longévité.

En MARCHE NORDIQUE

• 🔑La Marche Nordique est une activité physique d'endurance qui sollicite de nombreux groupes musculaires, notamment ceux du haut et du bas du corps, et permet d'améliorer la capacité cardiovasculaire.

• 🔑En pratiquant régulièrement cette activité à une intensité modérée à élevée, il est possible d'augmenter la consommation maximale d'oxygène (VO₂max).

• 🔑Pour optimiser cet effet, il est conseillé de pratiquer la Marche Nordique à une intensité suffisamment soutenue, en variant les rythmes et en intégrant des séances d'entraînement spécifiques, comme des intervalles ou des sorties prolongées.

• 🔑La régularité et la progressivité de l'effort jouent également un rôle clé dans le développement du VO₂max.

• 🔑Les séances en côtes permettent d'entretenir et/ou de développer nos capacités cardio-vasculaires lors d'efforts soutenus également.

• 🎯Cette discipline étant souvent pratiquée par des Marcheurs Seniors,  il est recommandé de consulter un professionnel de santé ou un spécialiste en médecine du sport (surtout si le senior présente des antécédents médicaux ou des facteurs de risque).

• 🔑Il est bénéfique pour un senior d'entretenir son VO2max par des efforts soutenus, à condition que ces efforts soient adaptés à son niveau de forme et réalisés en toute sécurité

Et la SANTE

• ✅VO2max élevé est associé à une meilleure santé du cœur et des vaisseaux sanguins, réduisant le risque de maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension, l'angine ou l'infarctus

• ✅Maintenir ou augmenter le VO2max contribue aussi à préserver la masse musculaire et la densité osseuse

• ✅En augmentant la capacité respiratoire et l'endurance, on ressent moins de fatigue, ce qui favorise une meilleure participation aux activités sociales et de loisirs. C'est essentiel pour une bonne qualité de vie.

🎯Quelques études en references

1. Étude de Blair et al. (1989) : Cette étude publiée dans le Journal of the American Medical Association a analysé la relation entre la condition physique, mesurée par le VO₂max, et la mortalité. Elle a montré que des niveaux élevés de VO₂max étaient fortement corrélés à une réduction du risque de mortalité toutes causes confondues, notamment chez les hommes d’âge moyen.

2. Étude de Kodama et al. (2009) : Une méta-analyse publiée dans Circulation a examiné plusieurs études prospectives et a conclu que l’amélioration du VO₂max est associée à une réduction significative du risque de mortalité cardiovasculaire et toutes causes confondues, renforçant l’idée que la capacité aérobie est un marqueur de santé globale.

3. Étude de Sui et al. (2007) : Publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise, cette étude a montré que des niveaux élevés de VO₂max sont liés à une meilleure qualité de vie, notamment par une réduction des maladies chroniques et une meilleure capacité fonctionnelle chez les personnes âgées.

4. Étude de Lee et al. (2011) : Publiée dans The Journal of the American College of Cardiology, cette recherche a confirmé que la capacité aérobie, mesurée par le VO₂max, est un prédicteur indépendant de la mortalité, même après ajustement pour d’autres facteurs de risque.

Photos : Kirill  Shustov  -  ONWF - NordicWalkin - INWA Nordic Walking augmenter le VO2max contribue aussi à préserver la masse musculaire et la densité osseuse

• ✅En augmentant la capacité respiratoire et l'endurance, on ressent moins de fatigue, ce qui favorise une meilleure participation aux activités sociales et de loisirs. C'est essentiel pour une bonne qualité de vie.

🎯Quelques études en references

1. Étude de Blair et al. (1989) : Cette étude publiée dans le Journal of the American Medical Association a analysé la relation entre la condition physique, mesurée par le VO₂max, et la mortalité. Elle a montré que des niveaux élevés de VO₂max étaient fortement corrélés à une réduction du risque de mortalité toutes causes confondues, notamment chez les hommes d’âge moyen.

2. Étude de Kodama et al. (2009) : Une méta-analyse publiée dans Circulation a examiné plusieurs études prospectives et a conclu que l’amélioration du VO₂max est associée à une réduction significative du risque de mortalité cardiovasculaire et toutes causes confondues, renforçant l’idée que la capacité aérobie est un marqueur de santé globale.

3. Étude de Sui et al. (2007) : Publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise, cette étude a montré que des niveaux élevés de VO₂max sont liés à une meilleure qualité de vie, notamment par une réduction des maladies chroniques et une meilleure capacité fonctionnelle chez les personnes âgées.

4. Étude de Lee et al. (2011) : Publiée dans The Journal of the American College of Cardiology, cette recherche a confirmé que la capacité aérobie, mesurée par le VO₂max, est un prédicteur indépendant de la mortalité, même après ajustement pour d’autres facteurs de risque.

Photos : Kirill  Shustov  -  ONWF - NordicWalkin - INWA Nordic Walking